abs 2

Witam, od ponad miesiąca ćwicze sobie treningiem domatora (brzuch 8min abs, rozciaganie z tej samej serii, hantelki klata baary,rece, nogi) do tego basen + drążki. Powolutku zaczyna sie coś tam kształtować. Generalnie to cwicze z zamiarem wzrostu masy przy jednoczesnym zrzucie niepotrzebnego balastu na brzuchu (trening brzucha, w czasie treningu [...]

Witam, Jestem nowy na tym forum jak również zielony w dziedzinie suplementów więc postanowiłem się poradzić za nim zrobię coś głupiego :). Jestem dość filigranowej budowy ciała,mam 18lat, mój wzrost 174, waga 60kilo. Na siłownie chodzę regularnie 3x w tygodniu od roku (w lipcu miałem 3tygodnie przerwy). Trenuje na rzeźbę bo jakoś nie mam ciągot [...]

Witam, prosił bym o sprawdzenie mojej diety redukcyjnej, planu oraz doradzeniu w kwestii posiłku potreningowego/przedtreningowego. Wszystkie sugestie mile widziane :) Rozkład BTW WW:130g B:170 T:86 Dieta wygląda nastepująco : http://images65.fotosik.pl/908/1bd13afd107ca71am.jpg Plan siłowy ( bez cięzarów, ponieważ odczuwam ból mięśnia [...]

Witam ułożyłem trening Full Body Workout na dwa dni w tygodniu, tu się nasuwa pierwsze pytanie, czy to nie jest z mało ? No dobrze przedstawiam swój plan i proszę o ocenę. Dzień pierwszy. Wtorek 1.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 12/9/6 2.Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu 12/9/6 3.Podciąganie sztangielek oburącz w opadzie [...]

[...] wagi, a teraz udało mi się już dojść do 79 kg. Planuję zrzucić wagę do 72kg. Moje treningi ograniczają się do pompek, kilku ćwiczeń z hanklami (nie potrafię ich nazwać) oraz abs 8 min (można je znaleść na yt). Mam ,także o ile się nie mylę lipomastię i chciałbym ją zlikwidować oraz jestem dość szeroki w biodrach (tzn miedzy klatka a biodrami nie [...]

[...] go zgubić. Proszę o wyrozumiałość w odpowiedziach, bo wiem, zaraz ktoś napisze, ułóż dietę, plan, my ocenimy wtedy, czy coś. Rzecz w tym, że ja o ćwiczeniach, planach, abs-ach spalaczach, interwałach itd wiem dużo, bardziej zależy mi na odp, który produkt spełniłby bardziej moje oczekiwania: przyrost na masie, ale w mięśnie, a nie tłuszcz. [...]

[...] przypadku korzystniejsze ? Jak wspomniałam wcześniej nie zależy mi na dużym spadku wagi (z resztą w moim przypadku ciężko o duży spadek wagi) co o dobre działania w regionach brzucha, leszpe samopoczucie i zmiana trybu odżywiania się (ograniczenia mnie mobilizują :) ) Dodam, że ćwiczę abs, ramiona + twister i bieganie ;) Z góry bardzo dziękuję !

[...] na brzuchu zwiększenie mięśni klatki oraz pleców i zwiększenie przedramion. Wiek: 17 Waga: 55kg Wzrost: 172cm Dieta: 10 zasad zdrowego żywienia Wtorek: Legendarny absII - mięśnie brzucha Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem do klatki 7 pow 3 serie - plecy Podciąganie szerokim nachwytem za kark 7 po 3 serie - plecy Przedramie: [...]

[...] jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 12. Wspięcia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 13. Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. Do tego abs poziom 1 Jeśli to by było dobre to czy mieszać te ćwiczenia ze sobą np. robię pompki płasko 1 serie a po tym pompki głową w dół 1 serie i tak dalej czy robić np 1 [...]

[...] jednakże chciałabym wiedzieć ile można spalić kalorii przy różnych ćwiczeniach. Ćwiczę z MEL B. np . 20 min trening calego ciala, 15 minut cario, 2x brzuch (20min), 2x abs (ok16minut) i 60 minut hula hop( na boczki). nie mam pojecia ile można spalić przy tym, do ćwiczeń przykładam się i można się nieźle wypocić. a co do diety to może 1200 [...]

Witam ! Zwracam się do was z pewnym zagadnieniem ,ponieważ nie wiem już co robić. Mam 16 lat , waga 65kg , wzrost 180cm. Czy w tym wieku jest już możliwy "efekt kaloryfera" ??? Codziennie robię 2x ABS ( spokojnie 2lvl ) , a następnego dnia 6Weidera 10 powtórzeń 3 serie (tak dla urozmaicenia). Poniżej wstawię efekt moich ćwiczeń ,a jest on [...]

Witam proszę powiedzcie co sądzicie o moim FBW powstałym po zaczerpnięciu z paru tematów z tego forum wyszło mi coś takiego :P Trening: 1 Martwy ciąg 3 serie i 3 serie przysiadów robione na zmiane (NOGI/PLECY) Powtórzenia x15 2 Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3 serie (KLATKA) Powtórzenia x10 3 Wiosłowanie sztangą 3 serie (GRZBIET) [...]

Na wstępie chcę powiedziec, ze nie jestem sezonowcem, zamierzam cwiczyc przez caly czas, lecz interesuje mnie jedna kwestia. Otoz jestem ektomorfikiem i wiem, ze aby zbudowac super sylwetke potrzebuję masy, itd. Mam jednak pytanie, ponieważ mam teraz 2 miesiące wolnego chciałbym jak najbardziej polepszyć swoj wyglad przez ten okres. Wiem, ze duzo [...]

Po 1 chciał bym sie przywitać z wszystkimi użytkownikami Forum SFD.PL Po 2, mam do was wielką prośbę, a mianowicie chciał bym poprawić swoją sylwetkę i zbudować trochę mięśni. Mam 20 lat i waże 60/65 kg na 180m (wzrost), mam wielki problem ze zbyt szybką przemianą materii. Kiedyś ćwiczyłem biceps i trochę mięśnie brzucha i owszem dało to mały [...]

Witam. Mam już ułożoną dietę, teraz przyszedł czas na trening. Przygotowałem sobie już z grubsza plan treningowy i czekam na opinię kogoś doświadczonego co o tym sądzi. Nie jestem przekonany co do ilości powtórzeń i czy nie lepiej połączyć inaczej te ćwiczenia..Dieta na masę. Poniedziałek: (ręce + klatka piersiowa) -( przedramiona): obracanie [...]

WITAM Taki jakby split na czas październik-grudzień. Przyjmę wszelką krytyke i prosiłbym o podpowiedzi co moge zmienić lub ew.dodać. :-) Poniedziałek : Klatka: -Pompki (1x12) /Rozgrzewka -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc (4x8) -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc (3x8) -Rozpiętki na maszynie, leżąc(4x10) Barki: -Unoszenie [...]

Witam Was! Mam pytanie. Zakończyłem dietę z nadwyżką kaloryczną, mam zamiar spalić nagromadzoną tkankę tłuszczową. Uwzględniłem więc deficyt kaloryczny w diecie, więc pozostaje teraz dostosować do tego treningi. I tu moje pytanie: Z racji tego, że nie mam zbyt wiele czasu (dotychczas mieściłem 3 treningi w tygodniu), ponieważ studiuję, udzielam [...]

Witam wszystkich;)Chciałbym wam pokazać mój pierwszy plan treningu ogulnorozwojowego FBW jestem początkującym i chciałbym usłyszeć wasze zdanie co do treninguco można ewentualnie poprawić.Mam do dyspozycj: hantle 2x15kg,drążek,ławkę nie regulowaną;D Mam 16 lat 1(Nogi)Wspięcia na palce stojąc 3 serie 2(Plecy).Podciąganie na drążku do klatki lub [...]

Wzrost : 181 Waga : 79 No więc mam pytanie Mam troche sadełka na brzuchu i chce to spalić... jaki trening polecacie ? jakiegos fat burnera ? ja osobiscie mysle nad fat burnerem jakims ( nie wiem jaki doradzcie cos ) i ABS II .. co wy na to ? jakas dieta ? mam dosc male mozliwosci bo rodzice sie zdenerwuja ze nic nie jem . Płeć: Mężczyzna [...]

Witam serdecznie, Mam dylemat i nie bardzo kogo zapytać kto by się na tym znał :) Chcę schudnąć jakieś 16 kg. Od kilku tygodni zaczęłam chodzić na siłownię: zajęcia fitness oraz bieżnię. Chodzę 4 razy w tygodniu (jak w jakimś tygodniu idę 3 to w kolejnym idę 5). Chodzę na trampoliny, które wyciskają ze mnie 'siódme poty' i są mega, 2 razy w [...]